स्वस्थ रहने के महत्वपूर्ण उपाय- 4 Tip to Become Healthy in 2020 Quarantine
स्वस्थ हृदय और
भलाई के लिए
अपनी जीवन शैली
कैसे बदलें
डॉ.एस.कृष्णा शंकर द्वारा, एम.डी., डीएनबी (सामान्य चिकित्सा)
*तंदरुस्त जीवनशैली:
यहां हम स्वस्थ जीवनशैली के महत्व और उनके पालन करने के तरीकों पर प्रकाश डाल रहे हैं, ताकि आप स्वस्थ रहें और जीवन यापन कर सकें ...
1)स्वस्थ खाओ:
स्वस्थ आहार खाना महत्वपूर्ण है, क्योंकि आहार में संशोधन हृदय रोग को रोकता है।
जंक फूड्स से बचें- पिज्जा, बर्गर, चिप्स आपके कैलोरी को बढ़ाएंगे और उच्च रक्तचाप, मोटापा और हृदय रोग के लिए जोखिम।
वातित पेय - पेप्सी, कोका कोला आदि से बचें।
धूम्रपान और शराब से बचेें।
बहुत सारे फल और सब्जियां खाएं।
फाइबर युक्त आहार लें।
दिन में 3 बार खाए ।
नाश्ता जरूरी है
।
अंतिम भोजन [डिनर] बिस्तर पर जाने से 3 घंटे पहले लेना पड़ता है
फलों को अपने भोजन के हिस्से के रूप में खाएं लेकिन मुख्य पाठ्यक्रम से एक घंटे के बाद
मिठाई और चॉकलेट का सेवन कम से कम करें, प्रलोभन का विरोध करें
रोज कम से कम 1.5 से 2 लीटर पानी पिएं
2) व्यायाम:
हमेशा शारीरिक गतिविधि करें
के साथ शुरू करने के लिए, यह कठोर होने की आवश्यकता नहीं है
एस्केलेटर की जगह सीढ़ियां लें
कुछ ब्लॉकों को चलाने के बजाय पास के स्टोर पर जाएं।
दिन में कम से कम 30 मिनट तक चलना आपके रक्त परिसंचरण और सामान्य स्वास्थ्य को विनियमित करने में मदद करता है।
18-25 के दायरे में अपना बीएमआई रखें
AVOID चलना या खेल का अभ्यास करना - भोजन के ठीक बाद, क्योंकि यह पाचन की प्रक्रिया में बाधा डालता है। यह खेल के लाभों को कम करता है और संयुक्त दर्द का कारण बनता है
व्यायाम करें, कम खाएं और सही खाएं- स्वस्थ जीवन जीने के लिए बुनियादी कदम यह ध्यान भंग से तनाव को कम करने में मदद करता है और आपको एंडोर्फिन के माध्यम से एक लिफ्ट देता है।
गहरी साँस लेना, ध्यान, योग और संगीत: श्वास व्यायाम: यह एक आसान तनाव रिलीवर है, यह रक्त को ऑक्सीजन देता है- जो मस्तिष्क को जागृत करता है, मांसपेशियों को आराम देता है और मन को शांत करता है। आप उन्हें कहीं भी कर सकते हैं, और वे जल्दी से काम कर सकते हैं - आप कर सकते हैं एक फ्लैश में डी-स्ट्रेस
3) ध्यान:
तनाव से राहत पाने के लिए कम से कम 5-10 मिनट तक ध्यान लगाएं
ध्यान गहरी साँस लेने पर बनाता है, और यह एक कदम आगे ले जाता है
जब आप ध्यान करते हैं तो आपका मस्तिष्क कार्यक्षेत्र में प्रवेश करता है जो गहरी नींद के समान होता है
यह कुछ विशेष लाभों को वहन करता है जिसे आप किसी भी राज्य में अच्छी तरह से प्राप्त कर सकते हैं, जिसमें कुछ हार्मोनों की रिहाई भी शामिल है जो स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं
4) योग:
यह कई अन्य तनाव प्रबंधन तकनीकों के अभ्यासों को जोड़ती है
यह जोड़ती है- श्वास, ध्यान, कल्पना और आंदोलन
आवश्यक समय और ऊर्जा की मात्रा के लिए बहुत सारे लाभ देता है 5 हजार से अधिक वर्षों के बाद वापस दिल के लिए फायदेमंद साबित हुआ
डॉ.एस.कृष्णा शंकर द्वारा, एम.डी., डीएनबी (सामान्य चिकित्सा)
*तंदरुस्त जीवनशैली:
यहां हम स्वस्थ जीवनशैली के महत्व और उनके पालन करने के तरीकों पर प्रकाश डाल रहे हैं, ताकि आप स्वस्थ रहें और जीवन यापन कर सकें ...
1)स्वस्थ खाओ:
स्वस्थ आहार खाना महत्वपूर्ण है, क्योंकि आहार में संशोधन हृदय रोग को रोकता है।
जंक फूड्स से बचें- पिज्जा, बर्गर, चिप्स आपके कैलोरी को बढ़ाएंगे और उच्च रक्तचाप, मोटापा और हृदय रोग के लिए जोखिम।
वातित पेय - पेप्सी, कोका कोला आदि से बचें।
धूम्रपान और शराब से बचेें।
बहुत सारे फल और सब्जियां खाएं।
फाइबर युक्त आहार लें।
दिन में 3 बार खाए ।
नाश्ता जरूरी है
।
अंतिम भोजन [डिनर] बिस्तर पर जाने से 3 घंटे पहले लेना पड़ता है
फलों को अपने भोजन के हिस्से के रूप में खाएं लेकिन मुख्य पाठ्यक्रम से एक घंटे के बाद
मिठाई और चॉकलेट का सेवन कम से कम करें, प्रलोभन का विरोध करें
रोज कम से कम 1.5 से 2 लीटर पानी पिएं
2) व्यायाम:
हमेशा शारीरिक गतिविधि करें
के साथ शुरू करने के लिए, यह कठोर होने की आवश्यकता नहीं है
एस्केलेटर की जगह सीढ़ियां लें
कुछ ब्लॉकों को चलाने के बजाय पास के स्टोर पर जाएं।
दिन में कम से कम 30 मिनट तक चलना आपके रक्त परिसंचरण और सामान्य स्वास्थ्य को विनियमित करने में मदद करता है।
18-25 के दायरे में अपना बीएमआई रखें
AVOID चलना या खेल का अभ्यास करना - भोजन के ठीक बाद, क्योंकि यह पाचन की प्रक्रिया में बाधा डालता है। यह खेल के लाभों को कम करता है और संयुक्त दर्द का कारण बनता है
व्यायाम करें, कम खाएं और सही खाएं- स्वस्थ जीवन जीने के लिए बुनियादी कदम यह ध्यान भंग से तनाव को कम करने में मदद करता है और आपको एंडोर्फिन के माध्यम से एक लिफ्ट देता है।
गहरी साँस लेना, ध्यान, योग और संगीत: श्वास व्यायाम: यह एक आसान तनाव रिलीवर है, यह रक्त को ऑक्सीजन देता है- जो मस्तिष्क को जागृत करता है, मांसपेशियों को आराम देता है और मन को शांत करता है। आप उन्हें कहीं भी कर सकते हैं, और वे जल्दी से काम कर सकते हैं - आप कर सकते हैं एक फ्लैश में डी-स्ट्रेस
3) ध्यान:
तनाव से राहत पाने के लिए कम से कम 5-10 मिनट तक ध्यान लगाएं
ध्यान गहरी साँस लेने पर बनाता है, और यह एक कदम आगे ले जाता है
जब आप ध्यान करते हैं तो आपका मस्तिष्क कार्यक्षेत्र में प्रवेश करता है जो गहरी नींद के समान होता है
यह कुछ विशेष लाभों को वहन करता है जिसे आप किसी भी राज्य में अच्छी तरह से प्राप्त कर सकते हैं, जिसमें कुछ हार्मोनों की रिहाई भी शामिल है जो स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं
4) योग:
यह कई अन्य तनाव प्रबंधन तकनीकों के अभ्यासों को जोड़ती है
यह जोड़ती है- श्वास, ध्यान, कल्पना और आंदोलन
आवश्यक समय और ऊर्जा की मात्रा के लिए बहुत सारे लाभ देता है 5 हजार से अधिक वर्षों के बाद वापस दिल के लिए फायदेमंद साबित हुआ